Obtenir un fessier de reve

Published on March 26 2014

Obtenir un fessier de reve

Ca y est le Printemps est la ! Oui ok sur le calendrier car cote météo…c’est plus que très variable ! Cependant afin de ne pas être prise au dépourvu lorsque le soleil va cogner et que l’on sera en bikini, il faut être prête. Je vous avais proposé de faire des squats suite a un programme vu dans les revues.

Comme je vous l’avais conseille aussi, il faut alterner le genre de squats faits : changer de rythme mais aussi la position : full squats, ou kick squats, ou « pause » squats.

Cette semaine, on continue sur le même genre : posséder un derrière d’enfer.

Tout est dit dans cette image!

Tout est dit dans cette image!

Suivant mon site favori, je vous entraine cette semaine sur 5 séances pour faire travailler les fessiers, de manière très sportive.

Lors de ma 1ere session, j’étais écarlate de nouveau. Il m’a fallu quelques minutes pour marcher et m’asseoir ; le fessier avait bien travaillé lol

Le lendemain mon corps s’en souvenait encore.

Les jours suivant ne furent pas simples non plus ! Non pas que les exos soient difficiles, nooOOOOn, mais...le nombre de répétitions a faire: oh oui!!!! Attention: ne faites pas un exo, puis 5min de repos, un autre exo etc. Essayez d'enchainer ; c'est la ou ca devient agonisant lol

On se découvre plein de muscles…….mais quel plaisir de tenir le nombre de répétitions demandées.

J’en ressors toujours motivée, heureuse, extenuée mais satisfaite d’avoir pousser mes limites au maximum.

Il est toujours bon de varier les exos, sinon le corps s’habitue et les muscles ne progressent plus. De nouveau le site  propose de courtes vidéos expliquant chaque exercice. Ces 5 séances ne requièrent qu’un tapis de sol, des chaussures de sport et des vêtements ou vous êtes a l’aise.

Donc aucune raison d’échapper a ces exercices.

 

Prêt a relever le challenge ?

 

 

Obtenir un fessier de reve
Obtenir un fessier de reve

Monday

30 Shoulder Bridge

40 Plie Squats

30 Jump Lunges

40 Full Squats

30 Mountain Climbers

40 Donkey Kicks (each)

30 Shoulder Bridge

Tuesday

50 Shoulder Bridge

40 Jump Lunges

50 Donkey Kicks (each)

60 Full Squats

40 Clams (each)

50 One Legged Bridge (each)

50 Shoulder Bridge

Wednesday

70 Shoulder Bridge

70 Full Squats

60 Donkey Kicks (each)

40 Mountain Climbers

60 One Legged Bridge (each)

70 Plie Squats

70 Shoulder Bridge

Thursday

90 Shoulder Bridge

60 Plie Squats

80 Donkey Kicks (each)

50 Mountain Climbers

80 Full Squats

60 Fire Hydrants (each)

90 Shoulder Bridge

Friday

100 Shoulder Bridge

90 Donkey Kicks (each)

70 Plie Squats

50 Jump Lunges

70 Fire Hydrants (each)

90 Full Squats

100 Shoulder Bridge

Obtenir un fessier de reve

Written by Carrie

Published on #Forme

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